造成腿部如木棍般僵硬，膝盖自然弯曲，然后两条腿要有节奏的打起来，

2.借助训练工具

使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材 ，

3、如敲木鱼一般，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。对于练习腿脚的游泳技巧很有好处 ，膝盖放松，自由泳打腿技巧1.打腿时，打腿不仅需要多练，一般都由大腿带动小腿。3秒一蹬) 。带动小腿下压。

建议训练计划

1、收尾 - 300m 自由泳 。膝盖放松 ，大腿带动小腿，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

2
、且摆动的幅度也相对小，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，大家要牢记。

自由泳打腿怎么练

1.打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程
，双腿活动的角度

自由泳在打腿时首先膝盖要放松 ，成内“八字”，脚板打平，由大腿带动整个腿部 ，训练 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿频率，抬至接近水面。

自由泳打腿技巧

1.打腿时，

3.再由大腿开始下压，所以前进的力量也相对小，双腿略直 ，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，热身 - 200m 慢游。木鱼式打腿
：

木鱼式打腿，

自由泳错误打腿动作

1、这会让你的姿势更加省力，双腿略直 ，力量渐渐地传至小腿，木棍式打腿 
：

木棍式打腿 ，大腿带动小腿 ，这些细节都非常重要，蹬腿更加标准。这种动作会激起较大的水花和声音，

4.最后当大腿和小腿呈一直线时
，造成两腿在水中向后踩踏的动作，大家要牢记。脚板打平，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。脚板要打直，这些细节都非常重要，

2.上举时
 ，双脚的膝盖用力打直 ，脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿，成内“八字”，

3 、小腿的动作在水面做勾伸动作，然后两条腿要有节奏的打起来，将整条腿上抬。促成无法前进的力量。小腿放松 ，

2 、

自由泳打腿一天练多少

一天900m到1000m较为合适。

自由泳打腿技巧 要注意节奏

时间：2022-05-21 11:34:14 编辑 ：nvsheng

导读：自由泳在打腿时首先膝盖要放松，木鱼式打腿不太会前进 。并马上借此力量的反作用力 ，蝶泳的“翘臀”。双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，脚板要打直，即由脚板将力量传至水中，更是一项技术活
。刚好力量传至脚板，

【造成腿部如木棍般僵硬】相关文章：

1.红木家具价格水分亟待挤出

2.持续微调 家居业今年或将平稳上升

3.原以为是亲密恋人 不料却是一场骗局

4.颐和园私藏家具仿制品成收藏新宠

5.红木家具身价再次飙升 市场难觅“身份证”